保持心脏健康状态的健康生活方式小贴士
以下是我从英国国家卫生服务局找到的一些关于心脏健康的提示。我认为在这个无纸化博客上分享这个是个好主意，并从谈论无纸化表格和无纸化商业表格中休息一下。 保护让我们赖以生存的东西对我们来说应该是最重要的。
通过有氧运动锻炼身体
保持活跃可以降低患心脏病的风险。它也可以是一个很好的情绪助推器和压力克星。
每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动。实现这一目标的一种方法是每周 5 天进行 30 分钟的高强度活动。将其安装在您能适应的地方，例如骑自行车上班。
降低患心脏病的风险并戒烟
如果你是吸烟者，请戒烟。这是您可以为心脏健康做的最好的事情。
吸烟是冠心病的主要原因之一。戒烟一年后，您患心脏病的风险下降到吸烟者的一半左右。
控制体重，减轻心脏压力
超重会增加患心脏病的风险。坚持健康、均衡的低脂肪和低糖饮食，多吃水果和蔬菜，并定期进行体育锻炼。
使用 BMI 计算器了解您的体重是否健康。
多吃纤维
多吃纤维以帮助降低患心脏病的风险——每天至少 30 克。吃来自各种来源的纤维，例如全麦面包、麸皮、燕麦和全麦谷物、带皮的土豆以及大量的水果和蔬菜。
减少饱和脂肪
吃太多饱和脂肪含量高的食物会提高血液中的胆固醇水平。这会增加您患心脏病的风险。选择较瘦的肉块和低脂乳制品，例如 1% 脂肪牛奶而不是全脂（或全脂）牛奶。
每天获取 5 个
每天至少吃五份各种水果和蔬菜。它们是纤维、维生素和矿物质的良好来源。有很多美味的方法可以获得 5 A DAY，例如在麦片中加入切碎的水果或在意大利面酱和咖喱中加入蔬菜。获取更多 5 A DAY 水果和蔬菜小贴士。
减少盐的摄入量
为了保持健康的血压，请避免在餐桌上使用盐，并尝试在烹饪中少加盐。一旦你习惯了没有加盐的食物的味道，你就可以完全不加盐了。
当心现成食品中的高盐含量。我们吃的大部分盐已经存在于我们购买的食物中。检查食物标籤 – 如果食物每 100 克含盐量超过 1.5 克（或 0.6 克钠），则该食物含盐量高。成年人每天总共应摄入少于 6 克盐——大约一茶匙。
吃鱼
每周至少吃两次鱼，包括一份油性鱼。鲭鱼、沙丁鱼、新鲜金枪鱼和鲑鱼等鱼类是 omega-3 脂肪的来源，有助于预防心脏病。
孕妇或哺乳期妇女每周不应吃超过两份油性鱼。
少喝酒
不要忘记酒精含有卡路里。经常饮酒超过 NHS 建议的数量会对您的腰围产生明显影响。尽量遵守建议的每日饮酒限度，以降低出现严重健康问题的风险，包括对心脏健康的风险。
阅读食品标签
购物时，最好查看食品和饮料包装上的标签，了解产品含有多少卡路里以及多少脂肪、盐和糖。了解食物中的成分以及它如何与您的其他饮食相适应，将有助于您做出更健康的选择。
提示来自 http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx
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